Dietas para hombres, los Carbohidratos que queman grasas (Parte II)

Las frutas y vegetales en dietas para hombres:

Las frutas y vegetales son los alimentos saludables que puedes consumir en dietas para hombres. No solo poseen una gran cantidad de nutrientes, sino que aportan importantes cantidades de fibra y agua.

Lo aconsejable es consumir diariamente de dos a cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales.

Por otro lado, las dietas para hombres ricas en frutas y vegetales ayudan a prevenir enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades coronarias, etc.

Incluye en tu dieta vegetales de todos los colores. Si te preocupa consumir demasiada fructosa, (azucar natural de la fruta) escoge frutas con menor aporte glucemico como las bayas, cerezas, manzanas, damasco y pomelo.

Los lacteos en dietas para hombres:

Los lacteos son una buena fuente de calcio y vitamina D en dietas para hombres.

Desafortunadamente estos alimentos contienen una gran cantidad de grasa y lactosa (azucar de la leche).

Puedes disminuir  la cantidad de grasas que aportan los lacteos consumiendo un 2% de queso y un 1% de leche en dietas para hombres.

Otras opciones deliciosas para estos productos son los yogures y quesos bajos en grasas.

Si eres intolerante a la lactosa o deseas  consumir menos cantidad de productos ricos en lactosa, puedes reemplazarlos por productos deslactosados.

Estos alimentos en dietas para hombres contienen la misma cantidad de calcio y vitaminas que los lacteos regulares con la diferencia de que tienen menor concentracion de azucar.

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